使用電腦時(shí)有關(guān)健康注意事項(xiàng)

  你也許是個(gè)網(wǎng)蟲(chóng)或電腦迷或你不得不長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦跟前,那么你有必要謹(jǐn)遵以下“七大注意”。

  1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣:電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內(nèi)就餐,否則易造成消化不良。電腦鍵盤(pán)接觸者較多,工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。

  2、注意保持皮膚清潔:應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著等。

  3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、 雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。

  4、注意正確的姿勢(shì):操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中,應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒,以調(diào)節(jié)和改善視力,預(yù)防視力減退。

  5、注意工作環(huán)境:電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微 生物,清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或濕拖把,對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理, 合理調(diào)節(jié)風(fēng)量,變換新鮮空氣。

  6、注意勞逸結(jié)合:一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等 進(jìn)行積極的休息,很多人抱怨頸椎疼,活動(dòng)頭部會(huì)有幫助。

  7、注意保護(hù)視力:欲保護(hù)好視力,除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維 生素A類(lèi)豐富的食物之外,最好注意遠(yuǎn)眺,經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。

  經(jīng)常使用電腦的健康注意事項(xiàng)

  1、常用電腦應(yīng)注意預(yù)防手病

  經(jīng)常使用電腦的人有時(shí)手指關(guān)節(jié)腫痛難耐,嚴(yán)重的還會(huì)患上滑囊炎。這個(gè)病的特點(diǎn)是:疼痛、腫脹、僵硬,手指伸展時(shí)偶爾會(huì)“咔吧”響一下。疼痛是因?yàn)榧‰旎瑒?dòng)時(shí)牽扯了發(fā)炎和粘連的肌腱和腱鞘膜所引起。老年人若不注意,癥狀會(huì)出現(xiàn)得更早更明顯。因?yàn)槔夏耆吮緛?lái)就有退行性改變,腱鞘內(nèi)潤(rùn)滑程度較差,更不耐反復(fù)摩擦;有些老人打字多了,不僅手疼,還牽扯到肘與肩的不適,特別是右側(cè)上肢,因持鼠標(biāo)的位置不適,易疲勞酸痛。

  滑囊炎的預(yù)防方法是,像運(yùn)動(dòng)前暖身一樣,打字前也要“暖暖手指”,上機(jī)前做一套保健操。先用力握拳,持續(xù)10秒后放開(kāi),然后活動(dòng)肢體和全身,使上肢和手活動(dòng)開(kāi),增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣,即使局部再反復(fù)運(yùn)動(dòng),受損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)減少。

  指法和姿勢(shì)正確也有益于減少手痛的機(jī)會(huì)。初學(xué)電腦時(shí)多用兩三個(gè)手指敲鍵盤(pán),姿勢(shì)又?jǐn)[放不正,最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用,勞動(dòng)強(qiáng)度平均分配,損傷的機(jī)會(huì)必然會(huì)減少。不要持續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),要間斷休息,最好每打15—20分鐘就停下來(lái)休息一下,做做手指關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。每使用電腦兩個(gè)小時(shí)后到戶外做做保健操,對(duì)減少手病和眼病都有利。打完字后,還可以讓手先泡個(gè)“熱水澡”,再做重復(fù)握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作,以增加肌腱的柔軟度

  2、冬季啤酒有妙用

  進(jìn)入冬季,人們喜歡吃火鍋,煩惱的是火鍋吃多了容易上火,因此,吃火鍋時(shí),在湯汁中倒入適量的啤酒,可使湯汁略帶香味,鮮美可口,同時(shí)因啤酒中含有大量的維生素,可緩解因吃火鍋而上火。當(dāng)然吃火鍋時(shí)配飲啤酒,其二氧化碳可將體內(nèi)熱量帶出,防止食物對(duì)口腔的燙傷,更有其妙處。

  冬季有的人手腳如患凍瘡時(shí),可在溫水中加入少量啤酒,浸泡20分鐘,即可馬上緩解凍瘡帶來(lái)的痛苦,這主要是因?yàn)槠【浦芯S生素B1、B6有抗神經(jīng)炎、皮膚炎和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的功效,冬季堅(jiān)持用加有啤酒的水浸泡洗腳,可預(yù)防和治療凍瘡、腳氣。

  其次,冬季空氣較為干燥,有的人會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性皮膚瘙癢。對(duì)此,在浴盆中倒入一兩瓶啤酒,浸泡40分鐘,就會(huì)使皮膚潤(rùn)滑,全身感覺(jué)輕松,充滿活力,這是因?yàn)槠【浦泻幸欢康木凭?,可刺激皮膚增加血液流通和新陳代謝。同時(shí),因啤酒中有大量的氨基酸和維生素等有機(jī)物,易被人體肌膚吸收,增強(qiáng)皮膚活力,利用啤酒美容也是基于這個(gè)原理。

  3、日用電腦不要超過(guò)3小時(shí)

  調(diào)查證實(shí),每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中,90%的人都患有干眼癥。而在未來(lái)5年中,干眼癥患者人數(shù)還將以每年10%以上的速度上升。另有研究表明,長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡也容易得干眼癥,這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分,從而導(dǎo)致眼球表面脫水。

  干眼癥目前還無(wú)法根治,臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種,癥狀輕重不同,使用的人工淚液也不相同。一旦停用,癥狀往往又會(huì)復(fù)發(fā)。

  保持良好的工作、生活習(xí)慣是預(yù)防干眼癥的有效手段。首先要避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦,注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí),休息5至10分鐘。休息時(shí)可以看看遠(yuǎn)處或做做眼保健操。其次要調(diào)整好顯示器與眼睛的距離和位置,建議距離50至70厘米,位置略低于眼水平線10至20厘米,顯示器的亮度也不要太亮,調(diào)節(jié)到最大亮度的一半就可以了,以看得清楚內(nèi)容但比周?chē)矬w稍暗為宜。另外,長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí),最好不要戴隱形眼鏡,以免加劇眼睛的干燥程度。

  此外,長(zhǎng)期從事電腦操作的人,要注意飲食調(diào)理,應(yīng)多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

  一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí)工作間隙注意適當(dāng)休息,一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體能,要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定。

  二是注意工作環(huán)境電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過(guò)亮或過(guò)暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線,工作室要保持通風(fēng)干爽,能使那些有害氣體盡快排出,盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。

  三是注意正確的操作姿勢(shì)應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。

  四是注意保護(hù)視力要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

  五是注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

  六是注意保持皮膚清潔電腦熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。 經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)多吃哪些食物?

  注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶等等。

  對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō),抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用。

  電腦輻射是不可避免的,但可以減少。首先,應(yīng)盡可能購(gòu)買(mǎi)新款的電腦,一般不要使用舊電腦,舊電腦的輻射一般較厲害,在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下,一般是新電腦的1-2倍。操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害,室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品,以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí),要調(diào)整好屏幕的亮度,一般來(lái)說(shuō),屏幕亮度越大,電磁輻射越強(qiáng),反之越小。不過(guò),也不能調(diào)得太暗,以免因亮度太小而影響效果,且易造成眼睛疲勞。還要注意與屏幕保持適當(dāng)距離。離屏幕越近,人體所受的電磁輻射越大,因此較好的是距屏幕半米以外。

  電腦使用后,臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒,要及時(shí)用清水洗臉,這樣將使所受輻射減輕70%以上。

  仙人掌除了可以攻擊壞人,還有一項(xiàng)好處喔!據(jù)說(shuō)在計(jì)算機(jī)桌前放置一仙人掌有助于減少輻射。

  常用電腦的人會(huì)感到眼睛不適,視力下降,易有疲勞的感覺(jué)。常用電腦的人在飲食上應(yīng)注意以下幾方面:

  吃一些對(duì)眼睛有益的食品,如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。

  多吃含鈣質(zhì)高的食品,如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

  注意維生素的補(bǔ)充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

  注意增強(qiáng)抵抗力:多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

  吃一些抗輻射的食品:電腦雖然對(duì)人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

  另外,用完電腦應(yīng)洗臉,平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體。

  電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面,其次為左右兩側(cè),屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn),至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。

  注意室內(nèi)通風(fēng):科學(xué)研究證實(shí),電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒(méi)有,上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。 最適合電腦族吃的六種天然食物

  1、綠色蔬菜:新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”,其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分,可使血液呈堿性,溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素,使之隨尿液排泄掉。

  2、海帶:海帶是放射性物質(zhì)的“克星”,含有一種稱(chēng)作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。

  3、豬血:豬血的血漿蛋白豐富,血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后,可與進(jìn)入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng),變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來(lái),然后排出體外。

  4、綠豆:民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),可有效抵抗各種形式的污染。

  5、黑木耳:黑木耳的最大優(yōu)勢(shì)在于可以幫助排出纖維素物質(zhì),使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。

  6、茶:計(jì)算機(jī)對(duì)視力危害很大,經(jīng)常操作計(jì)算機(jī)的人應(yīng)多飲些,明目抗輻射的飲料,如枸杞茶、菊花茶、綠茶。

  此外,如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋(píng)果、蘿卜等十字花科蔬菜,不僅是人們餐桌上常見(jiàn)的可口菜肴,而且還具有防輻射損傷的功能。 睡前用電腦對(duì)身體的五大影響

  1、導(dǎo)致睡眠障礙 在正常情況下,人們的體溫白天高而夜晚低,二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦,明亮的顯示屏和開(kāi)關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激,破壞體溫變化規(guī)律,使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài),進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量,甚至出現(xiàn)失眠、夢(mèng)多等睡眠障礙。

  所以,應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦,臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品,營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境,睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶,以減輕睡眠不良的癥狀。

  2、輻射易誘發(fā)癌癥

  此外,電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。

  3、影響生殖系統(tǒng)

  影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低,孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

  4、影響心血管系統(tǒng)

  影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠,部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過(guò)緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。

  5、影響視覺(jué)系統(tǒng)

  對(duì)人們的視覺(jué)系統(tǒng)有不良影響,由于眼睛屬于人體對(duì)電磁輻射的敏感器官,過(guò)高的電磁輻射污染還會(huì)對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降,引起白內(nèi)障等。

  防止電腦輻射最有效的方法

  第一招:在電腦旁放上幾盆仙人掌,它可以有效地吸收輻射

  第二招:還對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō),抵御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用

  第三招:上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離,如使用珍珠膜,獨(dú)特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0。001mm珍珠膜,可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后,臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒,要及時(shí)用清水洗臉,這樣將使所受輻射減輕70%以上!

  第四招:操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害,室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品,以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí),要調(diào)整好屏幕的亮度,一般來(lái)說(shuō),屏幕亮度越大,電磁輻射越強(qiáng),反之越小。不過(guò),也不能調(diào)得太暗,以免因亮度太小而影響效果,且易造成眼睛疲勞。

  第五招:應(yīng)盡可能購(gòu)買(mǎi)新款的電腦,一般不要使用舊電腦,舊電腦的輻射一般較厲害,在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下,一般是新電腦的1-2倍。

  第六招:電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面,其次為左右兩側(cè),屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn),至少也要50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。

  第七招: 注意室內(nèi)通風(fēng):科學(xué)研究證實(shí),電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇,倘若沒(méi)有,上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。

  第八招:注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶等等。

  第九招:經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀疼痛,所以,在電腦桌上放幾支香蕉很有必要,香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。此外,香蕉中含有大量的β胡蘿卜素,當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí),眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神,多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀,還可在一定程度上緩解眼睛疲勞,避免眼睛過(guò)早衰老。

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